고혈압 증상 및 치료방법 (운동)
안녕하세요 건강이슈 입니다. 이번에 다룰 내용은 연세가 들어감에 따라 의심해보고 검사해봐야 하는 질병인 고혈압 입니다. 고혈압은 "침묵의 살인자" 라고 불리는 아주 무서운 병인데요 고혈압의 뜻과 증상 및 치료방법, 운동방법 까지 알아보겠습니다 |
#.고혈압 뜻
고혈압이란 무엇일까요?
고혈압이란 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나
이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말합니다.
고혈압은 관상동맥질환과뇌졸중, 신부전 등 전신에 걸쳐 다양한 합병증을 일으키며
환자의 생명과 건강을 직접적으로 위협하기도 하는 무시무시한 병입니다
#.고혈압 증상
대부분의 고혈압 환자는 혈압이 심각한 수준까지 올라갈 때조차도 증상이 거의 없습니다.
얼굴이 뜨겁거나 무겁다거나 몸이 둔한 느낌의 두통이나 어지러움, 코피등이 고혈압의 증상이라는데
이건 빈혈이나 몸에 피로도에 따라서 보여주는 증상이기도 해서
딱 이것이 고혈압 증상이다 할만한 것은 없습니다
그렇기 때문에 매우 위험한 병입니다
혈압이 높은 상태가 장기적으로 지속되면 신체 각 부위에 다양한 합병증이 발생하고
때로 심장발작이나 뇌졸중처럼 치명적일 수 있습니다.
대부분의 고혈압의 증상은 고혈압으로 인한 합병증 때문에 나타나므로
증상이 나타날 때는 이미 병세가 매우 진행했다는 것을 의미합니다.
이런 이유 때문에 고혈압을 “침묵의 살인자”라고 부르기도 합니다.
고혈압을 잘 조절하지 않을 경우 나타날 수 있는 합병증은 다음과 같습니다.
출혈성 뇌졸중, 허혈성 뇌졸중
심부전, 심근경색
부정맥, 신부전
고혈압성 망막증, 대동맥박리증
여기있는 병들은 모두 연세가 있으실때 병세가 아주 좋지 못한 병들입니다.
이런 무시무시한 합병증을 가지고 있기때문에 더 문제가 큽니다
혈압이 높다면 정기적으로 혈압을 재보는 것이 좋습니다. 특히 고혈압은 별다른 증상을
동반하지 않으므로 혈압을 측정하는 것 외에는 고혈압의 발생 여부를 확인할 방법이 없습니다.
그렇기 때문에 혈압이 높으시다면 평소에도 자주자주 혈압체크를 하는 것이
가장좋은 방법 입니다.
#.고혈압 치료
고혈압치료는 약물성 치료보다는 비약물적 치료를 먼저 실행합니다
고혈압의 발생에 영향을 주는 위험 요인 중 환자에게 교정이 필요한 생활습관을 찾아내서
교육하고 바른 생활습관을 가지도록 중재하는 것을 생활요법이라 하면
이는 고혈압의 치료 및 관리에 가장 중요합니다.
혈압을 낮추는데 그 효과가 밝혀진 생활요법으로 절주, 금연, 체중감량, 규칙적 운동,
저염식과 적절한 식이습관이 있습니다.
고혈압에 중요한 것중 하나는 비만여부입니다.
비만한 사람은 고혈압의 위험이 약 5배 가량 높고, 체지방이 10% 증가하면
수축기 혈압은 6mmHg, 이완기 혈압은 4mmHg 정도가 높아집니다.
따라서 비만한 사람이 체중을 10% 줄이면 혈압은 5-20mmHg 정도 감소하기에
아주 밀접한 영향이 있습니다.
#.고혈압 운동요법
운동은 주 3회, 한번에 30분 정도의 속보 운동이 좋습니다.
규칙적으로 운동하면 비록 체중이 줄지 않아도 운동 자체의 효과로 수축기 및 이완기 혈압이
각각 5mmHg 정도 낮아진다고 합니다.
운동할 때에는 손상의 위험을 줄이기 위해 서서히 시작하는 것이 좋습니다.
그리고 운동 전 충분히 준비운동을 하고, 운동 후에도 가볍게 정리 운동을 해야 합니다.
운동 강도는 점진적으로 높여야 합니다
누워서 손발 털기운동 또한 고혈압에 아주좋은 운동입니다
똑바로 누운 상태에서 팔과 다리를 직각이 되도록 올리고
어깨 넓이로 벌린 뒤 5~10분 정도 털어줍니다. 모세혈관 운동이라고도 불리는 이 운동은
손과 발을 털어 혈액순환을 원활하게 해줌과 동시에 모세혈관을 튼튼하게 해줘
고혈압은 물론 동맥경화, 수족냉증, 심장질환 예방에도 도움이 됩니다.
밀당 호흡하기
가슴을 펴고 다리는 어깨 너비로 벌려 선 후 양손으로 갈비뼈를 감싸줍니다.
확장된 갈비뼈를 손으로 눌러 주면서 호흡하는데 이때 횡격막은 당기고 호흡은 내쉬면서 밀어줍니다.
숨을 너무 깊게 들이마시면 혈압이 상승할 수 있으니
한 번에 20회 정도로 가볍게 해주면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
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함께보면 좋은 글: 고혈압에 좋은 음식 10가지 |
#.끝으로..
앞서말했듯이 고혈압은 증상이 나타난다면 이미 굉장히 위험한 상황까지 갔다는 뜻입니다.
건강검진을 받았을때 혈압이 높으시다면 주에한번이 어렵다고 하면 달에 한번이라도
혈압을 꼭 체크하시는 것 이 좋습니다
연세가 많으시다면 더욱 더 자주 혈압을 체크해주시고
식단 조절과 운동을 병행하여 혈압을 낮추시는 것이 가장 좋습니다.
글은 여기까지 입니다.
부족한 글 끝까지 읽어주셔서 감사합니다
이상입니다.
