족저근막염 증상과 치료방법
안녕하세요 이슈건강 입니다. 이번에 다룰 내용은 많은 현대인들이 한번쯤 의심해봤을 "족저근막염" 족저근막염은 발에 생기는 질병이기 때문에 매일매일 걸어야하고 일을 해야하는 사회 구성원으로서 굉장히 가혹한 병이 아닐까 싶습니다 이 "족저근막염"의 증상과 원인 그리고 치료방법까지 알아보겠습니다! |
#.족저근막염 뜻
족저근막염이란 무엇일까요?
발바닥 뒤축 통. 경골 후하방으로 돌출한 종골결절의 앞쪽돌기에서
기시하는 발바닥 근막으로부터 발생 됩니다
쉽게 말해서 아킬레스건 바로 밑부분과 발뒷꿈치가 눌리는 부분을 말하는데요
여자가 남자에 비해 2배 정도 많다고 하는데요
그 이유는 연약한 연골과 골밀도도 있겠지만
하이힐같은 굽이 있는 신발을 신고 다니는 여성들이 많기 때문에
더욱 자주 발생하는 질병입니다.
잘 생기는 특정 발 유형은 없지만 대개 과체중에서 자주 발생하거나
무거운 짐을 옮기는 직업에서 더 많이 발생한다고 합니다
같은 말로는
발꿈치 통증 증후군 (Heel pain syn.)
발꿈치 뼈돌기 (Heel spur)
발바닥 통증 (Plantar heel pain)
등이 있습니다
#.족저근막염 증상
족저근막염의 증상은 대부분 같습니다
발바닥 위부위와 발바닥 근막을 따라 원위부쪽으로 1-2cm 지점에 국소통증 및
찌르는듯한 통증을 느끼시게 되는데요
통증은 종종 아침에 깨어났을 때와 앉았다가 일어날 때 가장 심하다 합니다
아침에 자고 일어날 때 가장 통증이 심한 이유는 자는 동안에 계속 족저굴곡 상태였다가 걸음을 뗄 때
신장되기 때문입니다
처음 몇 걸음을 걸을 때에 발바닥 근막이 신장 되면서 고통이 가속되어 매우 아픈데
무거운 물건을 들었다거나 심한 운동을 했을때 더욱 악화되는 고통을 느낄시
족저근막염을 의심해 봐야합니다!
#.족저근막염 원인
족저근막염은 발바닥에 오랫동안 무리가 가해지면서 염증이 나타나게 되는 질환인데요
주로 바닥이 얎거나 딱딱한 신발을 자주 신는 경우와 발이 불편한 구두를 오랫동안 신는 경우
발뒤꿈치 지방층이 얇아진 경우 등 충격을 흡수하지 못하고 발바닥에 그대로 충격이 전달되어
나타나게 되는 경우가 많습니다
탄력이 있어 충격을 흡수해야 하는 족저근막이
오랫동안 자극을 받아 탄력이 없어지며 뻣뻣해져 충분히
충격을 흡수할 수 없게되면서 손상을 유발하여 족저근막염으로
이어지는 경우가 많습니다
무거운 짐을 지고 계단을 오르내리는 일을 하시는 분들은
더욱 악화되는 일이 많을 수밖에 없습니다
#.족저근막염 치료방법
수술은 적어도 6개월 간의 보존적 치료를 한 후에
고려하는걸 추천한다고 합니다
치료를 시작하기전에 초기에는 시중에 파는 각종 보장구(실리콘, 고무, 펠트 발뒤축 패드)
아킬레스건과 발바닥 근막 스트레칭 운동을 먼저 시작해보시는 것이 좋습니다
개인적으로 저는 족저근막염을 앓을때 족저근막염 깔창을 사용하는 건
큰 효과를 볼 수 없었습니다
그래서 차라리 시중에 판매되는 근육 테이프나 실리콘패드를 사용해 보았는데
깔창보다는 훨씬 더 좋은 효과를 주었습니다
그렇지만 개인적인 생각일 뿐이고 사람마다 효과가 다를수 있습니다
사진과 같이 데이프로 발바닥을 감싸주고 당겨주는 느낌으로 팽팽하게 테이핑을 하면
큰 도움을 줄 수 있습니다
족저근막염은 스트레칭이 아주 큰 도움을 줍니다
애초에 인대와 같은 근육이 자극되고 손상되며
생기는 증상이기 때문에 족저근의 근육상태를 조금더 유연하게 해주고
더 강하게 만들어줄시 예방 할 수 있는 질병이기 때문입니다
효과있는 스트레칭으로는
아킬레스건 스트레칭으로 1회 스트레칭시마다 그 자세로 10초 유지, 하루 20회 정도 반복 해줍니다
양쪽 발뒤축에 다 이상이 있을 경우는 양발모두 하시고
한쪽만 유독 이상이 있으시다면 한쪽발은 디디고 한쪽발만 시행해도 좋습니다.
그 외에도 사진과 같은 뒷꿈치와 발가락 사이의 홈을 자극해 주는 운동이나
아킬레스건과 뒷꿈치의 족저근을 자극해주는 운동으로
큰 호전효과를 보실수 있습니다.
약 8주간 초기 치료를 하면 많게는 95%는 상당한 증상 호전이 관찰된다고 하므로
그렇게 걱정해야하는 증상은 아닙니다
냉온교대욕, 얼음찜질역시 염증을 감소시키기에 좋은 효과가 있다고 합니다
#.끝으로
대부분의 족저근막염을 앓고 있는 환자는
95% 확률로 보존적 치료로 완치가 된다고 합니다.
젊으면 젊을 수록 자연치유가 강하게 작용해 더 쉽게 완치가 된다고 하는데요
나이가 있다고 하셔도 치료가 어려운 질병이 아니기 때문에
6개월에서 12개월 사이에 호전치료로 거의다 완치가 되신다고 합니다
글은 여기까지 입니다.
부족한 글 끝까지 읽어주셔서 감사합니다
이상입니다.
